Co kąpiele leśne mają wspólnego z praktyką Mindfulness ?
Punktów wspólnych jest wiele:
- świadomość ciała
- koncentracja na oddechu
- pielęgnowanie ciszy
- poszukiwanie otwartości
- dążenie do bycia nieoceniającym obserwatorem
- poszerzanie zmysłów
Praktyka Mindfulness wywodzi się z duchowych tradycji wschodu, przeniesiona i zaadaptowa na zachodni grunt przez Jon Kabat-Zinna, który w 1979 roku stworzył autorski program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction / Redukcja Stresu Oparta na Uważności).
Według autora MBSR: „Mindfulness (uważność), to szczególny rodzaj uwagi: skierowanej na bieżącą chwilę, świadomej i nieosądzającej.”
Praktyka Mindfulness jest dla nas ważną inspiracją przy tworzeniu Leśnych Spacerów.
W trakcie kąpieli leśnej oddech to podstawa – nie ma leśnej kąpieli bez uświadomienia sobie oddechu.
Oddychamy uważnie, oddychamy głęboko, oddychamy powietrzem lasu.
Oddychamy uważnie, oddychamy głęboko, oddychamy powietrzem lasu.
W trakcie Leśnych Spacerów zapraszamy do różnego rodzaju ćwiczeń oddechowych.
Kąpiel leśna prowadzona przez nas:
- pomaga w uświadomieniu sobie oddechu i jego poszerzeniu,
- sprawia, że oddech staje się sposobem na uwolnienia z ciała i z psychiki napięć, nadmiaru, tego co niepotrzebne,
- pozwala zaczerpnąć z otoczenia to, co nam służy.
Oddech więc, obok świadomości ciała, jest w trakcie kąpieli leśnej naszym głównym sprzymierzeńcem – zupełnie tak, jak w praktyce Mindfulness.
W trakcie prowadzonych przez nas kąpieli leśnych zwracamy uwagę zarówno na otaczający las, jak i na doznania płynące z ciała.
Zwykle na początku spaceru robimy tzw. skanowanie ciała – podstawowe ćwiczenie z praktyki Mindfulness.
Zapraszamy do skierowania uwagi po kolei do każdej części ciała: poczynając od stóp
kończąc na czubku głowy 
Zachęcamy do nieoceniającego obserwowania doznań (bądź ich braku).
kończąc na czubku głowy Zachęcamy do nieoceniającego obserwowania doznań (bądź ich braku).Taka koncentracja na własnym ciele na początku leśnej kąpieli pomaga później zauważyć subtelne odczucia w ciele płynące z kontaktu z lasem.
Zapraszamy do wspólnej praktyki.
Do zobaczenia w lesie!
Marta i Adam